APURANDO LA TEMPORADA: En noviembre vida nueva.

Ahora que continuo apurando la temporada, hasta el 17 de Diciembre no parare por completo pues me marcho de viaje a Lleida viaje militar vamos (toca subir a ver a mi cuñao que es militroncho) pero hasta la fecha seguiré poco a poco apurando éntrenos que ahora con mi reducción en mi jornada laboral tendré toda la tarde libre, vamos que voy a ser contable por las mañanas y ciclista por las tardes, tendremos que cambiar el chip y entrenar ahora si en condiciones, eso si entrenar individualmente y acondicionando mis éntrenos a mis condiciones, porque en esto del entrenamiento no se puede generalizar.Desde que tengo Internet, me hago la misma pregunta.veo blogs que hablan de éntrenos, de éntrenos personales, de lo que haces y no haces, de lo que comes y no comes,etc etc....
Hubo un día, hablando con alguien cercano, que me comentaba que seguía mi blog y que en el club al cual el acude, le gustaría que, yo, pusiera mis éntrenos, que tendría mas visitas.
Yo creo, que cada uno de nosotros necesitamos éntrenos individuales.Cada uno de nosotros no dispone del mismo tiempo, ni preocupaciones familiares, ni el mismo trabajo, estudios.......Cada uno de nosotros no tiene las mismas condiciones físicas, ni las mismas aptitudes.Todo los éntrenos son personales.Lo que para mi puede ser bueno, puede ser malo para otro.
Guiarse por los blogs o por Internet, no es una buena opción, ni por una pequeña ayuda.Es bueno por ver o leer lo que es capaz de hacer otras personas, pero solo como curiosidad o seguimiento.

El ciclismo de carretera es un deporte de equipo pero los éntrenos han de ser individuales.

Puente Tocinos: disfrutando como un enano

Este fin de semana el circo de las carreras ciclo master en Murcia se trasladaba a correr a Puente Tocinos, gran afición a la bici la que hay en dicho lugar. Personalmente todo correcto este fin de semana no se me ha olvidado nada en casa, ya me percate de dejarlo todo colocado en el coche el sábado por la noche, porque las mañanas son muy traicioneras jeje. En lo que respecta a la carrera circuito ratonero al inicio con muchos baches sobre todo en la calle mayor de puente tocinos al que damos tres vueltas y después unos 60 Km. con la subida al cabezo de la plata y el garruchal. El circuito se hace bastante rápido, continuos intentos de fuga pero el alto ritmo impide que nadie se escape. En lo que respecta a lo personal en la segunda vuelta pillo un bache y la maneta se me baja hasta abajo haciendo un poco ortopédico el frenar y cambiar pero a base de tirones consigo llevarme la maneta a su sitio con fortuna antes de que se inicie el cabezo de la plata, lo que no me pase en este mes es increíble si yo contara madre mia!!!jeje. Antes de la subida se produce la fuga que consigue hacer camino, en ella se encuentran como corredores que conozca, el mazarronero y su compañero de equipo, castillo, y algún integrante del vicea, por detrás se comienza el puerto con el equipo de ino serra tirando del paquete poniendo un ritmo cuartelero mario box, poco a poco se van quedando unidades y unidades quedando solamente unos 7 u 8 tíos en cabeza es a falta de 2 Km. para acabar de coronar cuando un fuerte ritmo de Jose David Gómez e Inocencio Serra hacen que me descuelgue del grupo unos 200m nos quedamos por detrás un trío formado por Vera, Pintado y yo, mi padre gran seguidor me comenta a pie de cuneta en el ultimo Km. que nos llevan unos 200m que no me cebe coja mi ritmo cuartelero y en bajada espere a Vera y Pintado para caminar a relevos para cazar a la cabeza de carrera que estaba integrada por un increíble Jose David Gómez el carreron que se marco espectacular todo un manual de cómo se corre, Ino Serra, Juan Manuel Camacho “Simples”, el mazarronero, y tres corredores de Alicante y uno del Megumi fiestas que no se su nombre.Por detrás empezamos a dar relevos los tres (Vera, Pintado y yo) y al finalizar la subida entre la carretera de la tercia hacia el garruchal les damos caza a la cabeza de carrera. A nuestra llegada se produce un poco de confusión en el paquete unos tiraban otros no, vamos lo de siempre, por detrás de nosotros se forma un grupo de unos 15 tíos donde vienen dando relevos a un ritmo increíble, Pedro Castillo y Pedro Abril, en ese paquete va también mi gran amigo Salvador Sánchez conocido como Salva de la Palma gran carrera la suya. Por delante vamos a trancas y barrancas y es Jose David el que lleva todo el peso de la fuga lastima que no ganara porque se lo merecía. Por detrás estaban cada vez mas cerca porque por delante el entendimiento es nulo y por detrás es magistral y antes de llegar a la Avenida Miguel Indurain nos dan caza entrando ya en meta un grupo de unos 30 tíos ganando al sprint Pedro Jose Vera seguido de Simples y de Jose David Gómez. Bonita carrera donde me lo pase genial y disfrute como un enano así da gusto ahora empiezo a disfrutar con esto de las carreras, me falta un mundo para aprender cosas que se aprenden con los años pero me quedo con las sensaciones de llegar súper entero y de disfrutar en carrera. Un saludo para todos y feliz pedalada nos veremos en las ultimas carreras del año y haber si pasa este mes horroroso de octubre, tan malo en lo personal para mi sobre todo laboralmente hablando.

CARRERA DEL PILAR cronica de un despistado

Este fin de semana he ido a correr en el pilar de la horadada una carrera con una muy buena participación y con un circuito que me conozco de memoria pues todos los domingos suelo ir al mítico “Pique del Pilar” para entrenar y se hace este mismo recorrido. La carrera personalmente para mi empieza un poco ajetreada porque os cuento me paso una cosa que solo le pasa a los tipos súper despistados entre los que me incluyo debo de ser el numero uno de ese ranking, je jeje. Os cuento la anécdota me dispongo a colocarme el dorsal, sacar la bici del coche, colocar bidones y mi sorpresa es tremenda cuando voy a coger la bolsa con las zapatillas, y el casco cuando veo que no la llevo, busco y requete busco y en el coche no hay nada, total llamo a casa y me comentan que el macuto me lo he dejado encima de la mesa de la cocina, ¡JODER!! Allí esta bien ¡! Jeje ahora me río en ese preciso instante la cosa estaba para pocas bromas jeje con un cabreo increíble salgo como Alonso en sus mejores momentos y pongo rumbo a Los Martínez del Puerto, no se si me dará tiempo, a llegar a pito de salida pero lo intento y lo consigo llego a las 10:15H la carrera daría comienzo a las 10:30H, !!!Prueba superada!!. Pasada dicha anécdota la carrera comienza con un paquete de unos 150 tíos venidos desde distintas zonas de Murcia y Aicante, carrera bonita con subida al repecho de Rebate y con continuos subí baja que la hacían atractiva.Empezando a subir Rebate empiezan los primeros valiente que se atreven a probar suerte se hace un pequeño corte que alcanzaría casi el minuto de diferencia pero a la bajada camino del pantano le daríamos caza. Es en la cuesta del perro donde se incrementa el ritmo pero yo tengo claro que en este circuito es muy complicado marcharse en solitario, siguen los saltos y es en la subida a los pilones cuando se hace un pequeño grupo selecto de unos 7 tíos entre los que me incluyo hay mucho galgo bueno en este corte: Pedro Abril, Jose David Gómez, El Guerrita, y varios ciclistas de alicante. Comenzamos el descenso y nos pilla otro grupo formando un paquete de unos 30 tíos parece que camino del pilar ese seria el grupo bueno, pero casi terminando el descenso nos atrapa el gran grupo con todos los sprinters y ya en el circuito es bastante mas complicado que se llegue en solitario, comenzamos el mismo que es de tres vueltas según todo el mundo menos lo árbitros que tenían ganas de que diéramos otra vuelta mas. Tremendo la comunicación entre los organizadores y los árbitros!! Yo siempre digo que en estos circuitos una campana marcando vuelta es lo idóneo para evitar este tipo de cosas pero cada organización es un mundo. Comenzamos dicho circuito urbano por las calles del Pilar el cual es muy peligroso, y decido que esto no es mi guerra es cosa de los sprinters que son capaces de jugarse el pellejo, yo paso, prefiero ser mas conservador teniendo en cuenta que no soy muy rápido. En la segunda vuelta salgo a algún corte que se forma con gente peligrosa pero no hay manera de hacer camino, la volata es lo que dictamina el ganador de la etapa que es para Pedro Jose López del equipo Gimenez Ganga, buen sprinters uno de los mejores de la categoría Master que este año ha mojado ya en varias carreras, mi enhorabuena para él y para todos los participantes!! Feliz pedalada a todos nos veremos en próximas carreras.

ENTRENAR EN ALTURA

Cualquiera que haya entrenado en altitud (+1600mts) seguro habrá notado que el pulso y la respiración aumenta pero la poténcia ... pues baja. Mi experiencia, que no quiere decir que tenga la razón, me dice que hay que bajar el porcentaje de los watios según el tipo de series que vayamos hacer. En series mas aeróbicas (+5min) el porcentaje estaría entre un 10-15% menos segun la duracion, en cambio cuando buscamos algo de poténcia o anaeróbico con un 10% basta, incluso en series muy muy cortas(1min o menos) podríamos trabajar casi al 100% de nuestras capacidades, eso si aumentando considerablemente el tiempo de recuperación hasta un 50%.
Esta claro que antes de dar el paso al entrenamiento en series se necesita un periodo de aclimatación de almenos 4-5 días.
Ya si uno quiere trabajar al mismo nivel que a baja altura, necesita almenos 15 días, pero eso si, las recuperaciones deberán seguir siendo mas extensas, para poder trabajar como si nada tendríamos que pensar en 20 días como mínimo.

Ya digo con certeza que este tipo entrenamiento da muy buenos resultados, pero como todo tiene inconvenientes, por ejemplo puede ser económicamente caro, aburrido sino estas acompañado y casi siempre lejos de la familia y amigos...

CARRERA LA UNION

Carrerón la que nos esperaba el domingo en la unión, lo tenía todo buena participación y un recorrido inmejorable con la subida a Portman. La mañana empieza loca lo mismo chispeaba que salía el sol, es lo que tiene el otoño.Pistoletazo de salida con continuos saltos pero no hacen camino es ya en el paso por meta volante cuando se hace un corte que a la postre seria el bueno (vera, un corredor Frances del vicea, pintado,castillo, mi colega diego serrano,pepe carrillo, y alguno mas que no conozco hasta llegar a 10 unidades) por detrás se para la cosa y la fuga llega alcanzar el minuto. Se inicia el alto del campo de golf con un mazarronero incrementando el ritmo y haciendo que el paquete se vaya reduciendo considerablemente.Se corona el campo de golf y nos vamos preparando para el alto importante del día el de Portman, se inician los continuos cambios de ritmo por parte del mazarronero, pedro abril, lazaro, camacho, cremades, pero no consiguen hacer hueco, al final hacemos un pequeño paquete de unas 10 unidades entre los que se encuentra, antonio jimenez el puas, mazarronero, cremades, pedro abril,lazaro, camacho entre los que me icluyo yo. Conseguimos subir a ritmo y poco a poco vamos viendo la fuga de escapados de la que ya han saltado Pedro Vera y el corredor Frances de vicea.Pedro Vera consigue soltar de rueda al Frances y llegar en solitario ganando a lo grande ayer fue el mas listo y el mas fuerte con diferencia. Por detrás conseguimos enlazar con el grupo que quedaba entre medio y formamos un paquete de unos 25 tíos que a la postre decidiría el tercer puesto de la carrera que seria para mi colega jose manuel pintado que salto unos metros antes de enlazar nosotros, consiguiendo unos metros que se serian suficientes para llegar tercero. En definitiva una bonita carrera con un gran recorrido donde me divertí de lo lindo llegando con buenas sensaciones, seguiremos trabajando para mejorar varios aspectos.

Otra cosa que quería referirme en este post es que este año va a ser mi ultimo con el equipo ciclista virgen del pasico, es una decisión que ya tenía tomada, dar las gracias a todos mis compañeros de equipo por darme la oportunidad de correr con ellos este año. GRACIAS DE CORAZON!! Nos veremos en la carretera!!.